1월 건강_명절 건강관리 [January Health: Holiday Health Care]

 

 

 

 

설날에는 떡국

 

이 정도 쯤이야, 누구나 다 알지~ 하는 것도 쉽게 잊기 마련. 
다 알면서도 실천하기 어려운 건강, 특히 명절에 더욱 소홀하기 쉬운 건강! 
명절 건강관리상식을 미리미리 알아두고, 가족들과 함께! 실천해보자! 

 

 

 

명절스트레스를 이기는 6가지 방법

 

S - Smile /  T - Together  /  R - Respect  /  E - Event /  S - Speak  /   S - Slowly

 

Stress: Smile - 웃으면서 즐기세요~

  - 한가위는 보름달 보며, 1년 동안 내려 주신 축복에 감사하는 날 
  - 맞이해야 하는 현실을 받아들이고 긍정적인 사고와 즐거운 마음을 갖도록 노력하기 
  - 긍정적으로 생각하고 웃으면서 명절을 즐겁게 즐기기

 

Stress: Together - 온 가족 모두 함께 하세요~

  - 가족이 함께 일하고, 함께 즐기고, 함께 쉬기 
  - 장보기와 음식장만, 설거지, 청소 등에 가족모두 함께 참여하고 함께 휴식 취하기

 

Stress: Respect - 서로 존중하세요~ 

 - 나만 고생한다는 생각은 금물! 
 - 아내는 운전하는 남편에게, 남편은 제사상 준비하는 아내에게 존중의 마음 표현하기

 

Stress: Event - 가족끼리 이벤트를 만드세요~

 - 가족이 함께 하는 이벤트로 스트레스 해소하는 시간 마련하기 
 - 산책, 윷놀이, 영화보기, 노래방가기, 온천, 찜질방 가기 등 
 - 명절 전후 고생에 대한 보상의 표현으로 선물하거나 여행가기

 

Stress: Speak - 고마움을 말로 표현하세요~

 - 남편은 아내에게 ‘고맙다, 수고했다‘는 진심어린 따뜻한 말하기 
 - 아내는 남편에게 ‘수고했다, 고맙다‘는 진심어린 따뜻한 말하기

 

Stress: Slowly - 천천히 안전 운전하세요~

 - 성급한 운전 금물! ‘당연히 막히려니~’ 하는 마음으로 안전 운전하기 
 - 서두르지 않는 여유로운 마음으로 행복한 한가위 만들기

 

 

 

명절 건전음주수칙

 

자신의 주량에 맞게 즐기자！

 - 알코올 처리능력은 사람마다 다르지만 보통 한차례 마실 수 있는 적당량은 성인 남성의 경우 알코올 50g 정도로 소주는 반병(3~4잔), 양주 3잔, 맥주 2병정도이며 여성의 경우 그 절반 정도이다. 
술 먹기 전에 식사를 먼저！ 
 - 빈속에 술을 마시면 알코올 분해효소가 작용하기 전에 술이 체내에 바로 흡수되어 빨리 취하게 하고, 위벽을 상하게도 만든다.

 

첫 잔은 반드시 나누어 마시자!

 - 첫 잔을 원샷하는 것은 혈중 알코올 농도를 급격하게 상승시키게 되어 호흡 중추나 신경계에 좋지 않은 영향을 준다.

 

술 한 잔에 물 두 잔!

 - 수분을 충분히 섭취하면 알코올을 분해하고 소변을 자주 보게 돼 알코올이 몸 밖으로 잘 배설될 수 있으며 포만감을 주어서 음주량을 줄이는데도 도움이 된다.

 

폭탄주는 마시지 말자!

 - 우리 몸이 가장 잘 흡수하는 알코올 도수는 12~14도, 폭탄주의 알코올 도수는 15내외로 폭탄주를 마시면 알코올이 우리 몸에 빠르게 흡수돼 혈액 내 알코올 도수도 급속도로 높아져 빨리 취하게 되며 각종 간질환 등의 위험이 높아지게 된다.

 

안주는 담백한 것으로 먹자!

 - 보통 술 안주로 많이 먹게 되는 삽겹살과 치킨보다는 돼지고기 수육이나, 껍질을 제거한 구이 닭, 과일, 굴이나 조개구이, 미역국, 생선구이 등을 먹는 것이 좋다. 

술을 마실 때는 노래와 대화를 많이 하자!

 - 체내에 흡수된 알코올의 10%는 호흡을 통해 배출된다. 따라서 술을 마시고 노래를 하거나 수다를 떠는 것은 알코올 배출을 촉진시켜 술에 덜 취하게 한다. 

술 마실 때 흡연은 금물!

 - 술을 마시면서 담배를 피우게 되면 산소결핍현상을 초래하여 신체조직과 세포 손상의 원인이 된다. 또한 알코올은 니코틴을 비롯한 담배의 각종 유해 성분의 흡수를 촉진시키고, 니코틴은 위산 분비와 알코올 흡수 속도를 빠르게 해 우리 몸이 손상되는 것을 배가시킨다. 

숙취를 빨리 풀기 위해서는 위에 부담이 되지 않는 북엇국, 조갯국, 콩나물국처럼 맑은 국물이 좋다.

 - 북엇국에는 메티오닌이라는 아미노산이, 조갯국에는 타우린 성분이, 콩나물국에는 아스파라긴산이 들어있어 간장을 보호해 간의 해독 작용을 돕기 때문이다.

 

 

 

설날 연휴 비만 예방법

 - 부침요리(전, 산적, 꼬치전, 동그랑땡, 부침개 등)나 잡채 등 고칼로리 음식을 과하게 먹지 않기 
 - 조리 과정에서 과다하게 기름 사용하지 않기 
 - 설날 연휴에는 포만감을 일으킬 만큼 먹는 것 보다는, 평소 보다는 약간 덜 먹었다는 느낌이 들도록 식사하기 
 - 남은 음식이 아까워 일부러 남김없이 먹는 것 피하기 
 - 음주를 줄이고, 설날 연휴 흔한 고칼로리 안주 자제하기 
 - 윷놀이, 고스톱 등의 놀이 때 옆에 술과 고칼로리 안주는 두지 않기 
 - 따로 시간을 내어 운동을 하긴 힘들겠지만, 틈틈이 몸을 움직여 신체활동하기

 

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That's about it. Everyone knows it. It's easy to forget.  
Health that you know but can't practice, especially health that is more likely to neglect during holidays!  
Be aware of the holiday health care common sense in advance and join your family! Let's put it into practice it!

 

 

 

Six ways to overcome holiday stress

 

S - Smile / T - Together / R - Respect / E - Event / S - Speak / S - Slowly  

 

Stress: Smile - Have fun with a smile~

  - Hangawi looks at the full moon, and thanks for the blessing of the year.  

  - Embrace the reality you have to face and try to have a positive thought and a pleasant mind  
  - Think positively, smile and enjoy the holidays  

Stress: Together - The whole family. 

  - Work together, enjoy together, rest together  
  - All family members should participate in shopping, cooking, washing dishes, cleaning, etc. and take a rest together.  

Stress: Respect - Respect each other~ 

 - Don't think I'm the only one suffering!  
 - Expressing respect to the driver's husband and the wife preparing for the memorial service  

Stress: Event - Create a family event~ 

 - Making time to relieve stress with family events  
 - Taking a walk, playing yut, watching movies, going to karaoke, hot springs, jjimjilbang, etc.  
 - Presenting or traveling before and after the holidays as an expression of compensation for suffering  

Stress: Speak - express your gratitude in words. 

 - He told his wife, "Thank you. Thank you.'fififi' is a heartfelt warm word.  
 - The wife says to her husband, "Thank you for your hard work."  

Stress: Slowly - Drive slowly and safely.

 - No hasty driving! Driving safely with a mind of "Of course you're stuck."  

 - Making a happy Hangawi with a relaxed mind without hurry 

 

 

 

Rules for healthy drinking during the holidays

 

Let's enjoy ourselves to your limit!  
 - Alcohol processing power varies from person to person, but the appropriate amount for one drink is usually 50g of alcohol for adult men, with about half a bottle of soju (3-4 cups), three glasses of liquor, and two bottles of beer for women.  
Before you drink, eat first.  
 - Drinking alcohol on an empty stomach immediately absorbs alcohol into the body before the alcohol degradation enzyme acts, causing it to get drunk quickly, and damaging the stomach wall. 

Let's make sure to share the first glass!  
 - Bottling the first glass can cause a rapid increase in blood alcohol concentration, which can adversely affect the respiratory center or nervous system. 

One drink and two glasses of water!  
 - Drinking enough water can break down alcohol and urinate frequently, which can be easily excreted outside the body and can help reduce the amount of alcohol you drink by giving you a feeling of satiety. 

Let's not drink the bomb drink!  
 - If the body absorbs 12 to 14 degrees of alcohol and drinks 15 or more of the alcohol, the alcohol level in the blood increases rapidly and the alcohol level in the blood increases rapidly, and the risk of liver disease increases. 

Let's have something light with the side dishes!  
 - It is recommended to eat pork meat, grilled chicken, fruit, oysters or clams, seaweed soup, and grilled fish rather than pork belly and chicken, which are commonly eaten as a side dish.  

When you drink, let's talk a lot about songs!  
 - 10% of the alcohol absorbed in the body is discharged through breathing. Therefore, drinking alcohol, singing, and chatting promote alcohol emissions, making people less drunk.  

Don't smoke when you drink!  
 - Smoking while drinking may cause oxygen deficiency and cause damage to the body tissues and cells. Alcohol also promotes the absorption of various harmful ingredients in cigarettes, including nicotine, and nicotine doubles the damage to the body by speeding up the secretion of stomach acid and the absorption of alcohol.  

In order to relieve hangovers quickly, clear soup such as dried pollack soup, shellfish soup, and bean sprout soup is good.  
 - It is because the amino acid called methionine is contained in dried pollack soup, taurine is contained in shellfish soup, and asparaginic acid is contained in bean sprout soup, which protects soy sauce to help detoxify the liver.

 

 

 

How to prevent obesity on New Year's Day holidays 

 

 - Do not overeat high-calorie foods such as pancake (jeon, sanjeok, skewers, dongrangtang, buchimgae, etc.) or japchae.  
 - Do not use excessive oil during cooking process  
 - Have a meal during the Lunar New Year holiday to make you feel like you've eaten less than usual, rather than eating enough to make you feel full.  
 - Don't waste leftovers. Avoid eating leftovers on purpose.  
 - Reduce drinking and refrain from eating high-calorie snacks that are common during the Lunar New Year holidays.  
 - Do not place alcohol and high-calorie side dishes next to yut nori or go-stop games.  
 - It may be difficult to exercise separately, but move your body in between to exercise.

 

 

 

 

[source : 보건복지부 보도자료, www.g-health.kr]