임산부를 위한 6가지 생활지침 [6 Simple Dietary Guidelines for Pregnant Women]

 

 

 

 

 

임산부를 위한 첫째 생활지침

우유 제품을 매일 3회 이상 먹자 

우유를 매일 3컵 이상 마십니다. 
요구르트, 치즈, 뼈째 먹는 생선 등을 자주 먹습니다.

 

 

 

임산부를 위한 둘째 생활지침

고기나 생선, 채소, 과일을 매일 먹자

 

다양한 채소와 과일을 매일 먹습니다. 
생선, 살코기, 콩제품, 달걀 등 단백질 식품을 매일 1회 이상 먹습니다.

 

 

 

임산부를 위한 셋째 생활지침

청결한 음식을 알맞은 양으로 먹자

 

끼니를 거르지 않고 식사를 규칙적으로 합니다. 
음식을 만들 때는 식품을 위생적으로 다루고, 먹을 만큼만 준비합니다. 
살코기, 생선 등은 충분히 먹습니다. 
보관했던 음식은 충분히 가열한 후 먹습니다. 
식품을 구매하거나 외식할 때 청결한 것을 선택합니다.

 

 

 

 

 

임산부를 위한 넷째 생활지침

짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자

 

음식을 만들거나 먹을 때는 소금, 간장, 된장 등의 양념을 보다 적게 사용합니다. 
나트륨 섭취량을 줄이기 위해 국물은 싱겁게 만들어 적게 먹습니다. 
김치는 싱겁게 만들어 먹습니다.

 

 

 

임산부를 위한 다섯째 생활지침

술은 절대로 마시지 말자

 

술은 절대로 마시지 않습니다. 
커피,콜라,녹차,홍차,초콜릿 등 카페인 함유식품을 적게 먹습니다. 
물을 충분히 마십니다.

 

 

 

임산부를 위한 여섯째 생활지침

활발한 신체활동을 유지하자

 

임신부는 적절한 체중증가를 위해 알맞게 먹고, 활발한 신체 활동을 규칙적으로 합니다. 
산후 체중조절을 위해 가벼운 운동으로 시작하여 점차 운동량을 늘려 갑니다. 
모유 수유는 산후 체중 조절에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

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# Eat milk products more than three times a day  
I drink more than 3 cups of milk every day.  
I often eat yogurt, cheese, and fish with bones.  


# Eat meat, fish, vegetables and fruits every day  
I eat various vegetables and fruits every day.  
I eat protein food such as fish, lean meat, soy products, and eggs more than once a day. 


# Let's eat clean food in the right amount  
I eat regularly without skipping meals.  
When making food, we treat food hygienically and prepare only as much as we can eat.  
I eat enough meat, fish, etc.  
I eat the food after heating it enough.  
Choose something clean when you buy food or eat out. 


# Avoid salty food and eat bland food  
Use less seasoning such as salt, soy sauce, and soybean paste when making or eating food.  
To reduce sodium intake, make the soup bland and eat less.  
I make kimchi bland and eat it. 


# Never drink alcohol  
I never drink alcohol.  
I eat less caffeine-containing foods such as coffee, cola, green tea, black tea, and chocolate.  
Drink plenty of water. 


# Let's maintain active physical activity  
Pregnant women eat appropriately for proper weight gain and do active physical activities regularly.  
I start with light exercise to control postpartum weight and gradually increase the amount of exercise.  
Breastfeeding is also helpful for postpartum weight control.

 

 

 

 

[source : 식품안전나라/www.foodsafetykorea.go.kr]